熱門新興運動大公開！3種城市運動新選擇

近年興起了一股運動熱潮，越來越多女生在忙碌的生活中也會花少許時間做運動，鍛鍊身心。恆常運動不單止能保持強健體魄，讓你心情更愉快，更能練出緊緻曲線！覺得跑步、游泳及足球等傳統運動缺乏新意？最近流行的新興運動可能適合怕悶的你！

1. 高強度間歇運動

想迅速燃燒脂肪，達致高效消脂減肥？高強度間歇運動(High Intensity Interval Training, HIIT) 透過短時間內進行高低強度運動及短暫休息的循環訓練，達至燃燒卡路里的效果。由於身體短時間內需要大量的氧氣進行高強度的運動，使心跳率達至最大的80%，因此能有效燃燒脂肪，促進新陳代謝和強化心肺功能。訓練亦能達致「消脂不消肌」的效果，增加肌肉量，令身體線條更完美細緻。巴西有研究指出，進行HIIT比進行半小時至45分鐘的中強度運動，減重效果高出3成，達到更顯著的訓練的效果¹。HIIT運動時間可作調節而且場地限制較少，即使沒時間到健身室，亦能在家中高效瘦身。

2. 空中瑜伽

空中瑜伽是一種新的流行趨勢，透過利用掛布及空中環等讓身體懸掛在空中，做出各種瑜伽動作，例如：翻轉、倒立等，以增強核心力量及身體的柔軟度。空中瑜珈不但姿態優美，更能透過呼吸練習穩定平衡及專注力，幫助身體得到深層的舒展並釋放緊繃壓力。與其他種類的瑜珈相比，空中瑜珈更考驗核心肌群以維持身體穩定，不但可以讓身體消耗更多熱量，也能鍛煉到很多地面瑜伽無法鍛煉到的部位。研究指出，一堂50分鐘的空中瑜伽課程平均能燃燒320卡路里，更在體重、體脂和血壓等多方面有明顯改善²，適合想減脂的瑜珈初學者。

3. 有氧泰拳

有氧泰拳是近年熱門的搏擊運動，課程主要分為有氧訓練、肌耐力訓練及沙袋訓練三個階段。運動先以原地跳和抬腿跑步等動作熱身提高心跳率，然後朝沙袋快速揮拳踢腳，雕塑從手臂到後背肌、核心及腿側線條。有氧泰拳講求步法靈活，出拳快而精準，因此不消十五分鐘便會全身出汗，能在短時間內鍛鍊肌耐力。有氧泰拳一方面可以消脂，另一方面也可增加肌肉量，鍛煉全身線條。

都市人如何在忙碌中偷閑修靚身形？

不少上班族都需要久坐工作，食無定時之餘，下班後也沒有太多時間做運動。要每天持之以恆做運動確實考起一班上班族！更令人苦惱的是，有些身體部位的脂肪就算做運動也總是纏繞着你，例如腰間贅肉、拜拜肉等等。

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